troche pszenicy :) zreszta taka ilosc białka co jest w takim gaineru to powinna być bez wniku już jaka jest, przeciez nie bedzie jadł 200g dziennie dot ego olej mct i kreatyna. zawsze coś
rasti... policz ilosc bialka w posilku rano i porownaj z tym, ze naraz wchlania sie 30-40g. chyba cos nie tak sol zatrzymuje wode, pieprz spokojnie pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D
Możesz zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała ale licząc na beztłuszczową masę ciała. Nie potrzebujesz aż tyle przy 35% tkanki tłuszczowej. Czym konkretnie są treningi 3 razy w tygodniu?
Przecież Ci napisałem: "Możesz zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała ale licząc na beztłuszczową masę ciała. Nie potrzebujesz aż tyle przy 35% tkanki tłuszczowej." " 170 - 35%."
To rob na koniec cyklu, od teraz juz ujemny bilans i aero 4 razy w tygodniu po silowym (daj od razu po silowym bcaa, potem 5 min czekasz i wskakujesz na rowerek/bieznie). Zaczynasz od 15-20 min, co 2-3 treningi przedluzajac o 5 min dochodzac do 30-40min max po silowym. Obeteniesz wegle o 1/4 najpierw i zobaczysz jak bedzie szlo, jak za malo to o [...]
slusznie nikt nie wymaga diety na 100% ale podstawy musza byc zachowane aby dieta mogla byc skuteczna (suple tez) jesli masa kcal na plus - staly najlepiej powolny wzrost masy ciala ! odpowiednia ilosc bialka 2g na kg ciala to taki przyzwoity poziom to podstawy jesli tego NIE ma nie moze byc mowy o przyrostach ...
a wiec tak, jem co popadnie jem duzo miesa i staram sie jesc to co zawiera wiekszą ilosc białka. Trenuje w poniedziałek, srode, piątek : biceps i triceps a we wtorek i czwartek klatke i barki przy okazji po cwicze nogi. Uzywam hantli 10 kg mam tez sztange o wadze 30 kg ( zamierzam dokupic jeszcze troche obciązenia ) i cwicze tez eskanderem.
Lepiej wklej cały swój jadłospis jak jesz to Ci doradzimy a druga sprawa jaki masz poziom bf i wagę a także dla czego musisz mieć taką ilość białka ? Pozdrawiam
Nadmierna ilość białka najpierw zostanie zamieniona na odpady i glukozę (w procesie deaminacji) która zostanie wykorzystana jako energia. A jeśli aktualnie tej energii organizm nie będzie potrzebował to zamieni się ona na tłuszcz zmagazynowany w tkance tłuszczowej. Jeżeli obawiasz się o nerki (a jesteś zdrowy) to wystarczy pić więcej wody żeby ich [...]
ale popatrzcie moj posilke okolo 19:30-20 zawiera dosc znaczaca ilosc bialka ostatni posielk o 22 juz zawiera parktycznie samo bnialko wiec co, walic o 21:30? BTW: mam witaminy multipack 36 i na opakowaniu jest napisane zeby brac 2 tabsy dziennie. Kiedy brac? bo na pewno na sniadanie a druga w posilku przedtreningowym? moze na noc? jak to zrobic?
Zalezy co chcesz osiagnac... ale jak sie domyslam sylwetke...?! Wiesz nie wiem jak wygladasz masz 170cm x 70kg to juz jest w granicach nadwagi, albo jestes dobrze zbudowany... Ale nie masz jeszcze sylwetki to bym ograniczyl tluszcze, a zwiekszyl ilosc bialka... Ale nie moge ci napisac konkretnych liczb bo nie wiem jak intensywnie cwiczysz, jaka [...]
samym carbo nie, ale jesli sie dostarcza wystarczajaca ilosc bialka i ma sie deficyt weglowodanow to dodanie carbo do diety (w porze np okolotreningowej) moze przeciez spowodowac przyrost masy miesniowej
[...] a potem do końca roku już po 3 tabsy(3x dziennie), no - ewentualnie jeszcze do 4 zwiększe:D i jedna kawa lub dwie. A teraz pytanko mam co do diety. Trzeba jakoś modyfikować ilość białka?? Bo ja mam tylko 1,5g, mogę zwiększyć do 2 ale to tylko na ten "cykl" bo mam nadmiar kwasów moczowych i musze troche białko ograniczyć Zmieniony przez [...]
dieta dieta dieta... po o ci białko? przeciez to wyrzucanie pieniedzy w błoto. jak to nie masz czasu? ludzie walą na 3zmiany do roboty i maja diete? chodzi ci o to ze nie mozesz tyle zjeść zeby osiagnac wystarczajaca ilosc białka?
Ja tam nie mam zamiaru się spierać, dla mnie ważne, że ilość białka się zgadza;) faftaq widzę, że jesteś z Poznania. Możesz polecić jakiś dobry sklep z odżywkami?